Perché i probiotici chetogenici sono l’anello mancante per il successo della tua dieta a basso contenuto di carboidrati

La dieta chetogenica limita i carboidrati a meno di 50 grammi al giorno. Questo non solo cambia il modo in cui bruciamo i grassi, ma rimodella anche l’aspetto del nostro microbioma intestinale. La metà delle persone ottiene risultati positivi con la dieta chetogenica, ma molti affrontano problemi digestivi imprevisti che possono rallentarne i progressi.

Uno studio dimostra che consumare più grassi riduce rapidamente la diversità del microbioma. Questo causa problemi comuni come nausea o vomito, diarrea e irregolarità intestinale. I probiotici chetogenici sono gli strumenti per mantenere l’equilibrio digestivo e ottenere risultati ottimali con una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Specifici ceppi probiotici combinati con un approccio chetogenico possono proteggere il microbioma intestinale. Favoriscono anche la transizione del corpo alla chetosi. Questo articolo ti aiuterà sicuramente a utilizzare probiotici adatti alla dieta chetogenica per migliorare la tua esperienza a basso contenuto di carboidrati e prevenire i tipici problemi digestivi.

Riconoscere il legame tra cheto e intestino

Studi recenti dimostrano che la chetosi modifica il mondo microbico intestinale. La dieta chetogenica influisce sull’equilibrio di tre principali phyla batterici: Actinobacteria, Bacteroidetes e Firmicutes.

Abbiamo osservato che i batteri benefici faticano a sopravvivere quando i carboidrati vengono ridotti durante la dieta chetogenica. I corpi chetonici bloccano la crescita di alcuni ceppi microbici, in particolare il Bifidobacterium. La dieta riduce anche la presenza complessiva di batteri nell’intestino.

Lo studio indica un andamento interessante. Il primo approccio a una dieta chetogenica provoca una forte diminuzione della biodiversità microbica. Tuttavia, dopo 12 settimane, i livelli batterici iniziano a riprendersi. Entro 23-24 settimane, tornano ai livelli iniziali.Clicca qui per maggiori informazioni keto probiotix premium Sul nostro sito

Disturbi digestivi comuni durante la dieta chetogenica

Il corpo affronta diversi problemi gastrointestinali quando si passa a una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati:

• Sintomi di adattamento ai grassi: il corpo ha bisogno di tempo per produrre enzimi che digeriscono i grassi in quantità sufficiente. Questo provoca gonfiore e diarrea.

• Riduzione delle fibre: molti adulti assumono solo 10-15 g di fibre al giorno, ben lontani dai 25-38 g raccomandati. Questo spesso innesca irregolarità.

• Indigestione: lo stomaco impiega più tempo a svuotarsi con un maggiore apporto di grassi. Questo può innescare bruciore di stomaco e rigurgito.

Perché i probiotici standard potrebbero non funzionare

L’ambiente chetogenico crea sfide uniche per i probiotici comuni. La dieta crea un ambiente intestinale diverso dalle comuni diete ricche di grassi. I corpi chetonici bloccano specifici stress probiotici, il che rende molti integratori tradizionali meno efficaci.

β HB (beta-idrossibutirrato), un corpo chetonico primario, limita la crescita della flora batterica intestinale. L’effetto della dieta chetogenica sulla flora batterica intestinale è diverso da quello di altre diete ricche di grassi. Ciò implica la necessità di servizi probiotici specificamente adattati.

I probiotici tipici combattono perché la dieta chetogenica riduce sia i livelli che la diversità microbica. La dieta riduce anche gli acidi grassi a catena corta (SCFA), essenziali per la salute intestinale.

Benefici dei probiotici chetogenici

Gli integratori probiotici ideali sono la linfa vitale per ottenere il massimo dal tuo stile di vita chetogenico. Studi dimostrano che specifici ceppi probiotici miglioreranno il modo in cui il tuo corpo si adatta all’utilizzo dei grassi come carburante, migliorando così il tuo percorso chetogenico nel complesso.

Migliore perdita di peso e chetosi

I probiotici fanno una grande differenza nel metabolismo dei grassi e nella gestione del peso. Gli studi dimostrano che specifici ceppi probiotici aiutano a ridurre la massa grassa e il girovita. Questi fantastici microrganismi migliorano la perdita di peso rilasciando ormoni che regolano l’appetito, come il peptide-1 simile al glucagone (GLP-1) e il peptide YY (PYY).

Questi probiotici chetogenici aiutano a perdere peso in diversi modi:

• Riducono l’assorbimento dei grassi nutrizionali e ne aumentano l’escrezione

• Producono grassi a catena corta che migliorano la salute metabolica

• Aiutano la sensibilità all’insulina e il metabolismo del glucosio

• Riducono il gonfiore associato all’aumento di peso

Migliorano la digestione e l’assorbimento dei nutrienti

Abbiamo utilizzato Probiotici per aiutare il nostro corpo a metabolizzare più grassi con una dieta chetogenica. Uno studio dimostra che specifiche pressioni microbiche aiutano a riutilizzare i sali biliari che scompongono i grassi alimentari. Questo migliora notevolmente l’assorbimento di vitamine e nutrienti liposolubili.

Gli studi dimostrano che non è possibile assimilare bene i grassi alimentari senza i batteri digestivi appropriati. I batteri buoni aiutano a scomporre efficacemente i grassi, quindi il corpo mantiene meglio la chetosi.

Sintomi meno gravi dell’influenza chetogenica

I probiotici chetogenici aiutano a ridurre la difficile transizione quando si inizia una dieta chetogenica. Uno studio dimostra che gli integratori probiotici possono aiutare a ridurre i sintomi comuni dell’influenza chetogenica.

Assumere probiotici prima di iniziare la dieta chetogenica aiuta sicuramente a preparare il tratto digestivo. Le ricerche suggeriscono che assumere un integratore probiotico solido una settimana prima del passaggio alla dieta chetogenica e raddoppiarne la dose nella prima settimana riduce i sintomi di adattamento.

I vantaggi vanno oltre il semplice sentirsi meglio. I probiotici favoriscono la chetosi ricorrente mantenendo una barriera intestinale sana e contribuendo alla produzione di butirrato. Questo acido grasso a catena corta alimenta le cellule intestinali. Il corpo sviluppa quindi uno stato metabolico più sicuro ed efficiente, rendendo il percorso chetogenico più sostenibile ed efficace.

Alimenti probiotici chetogenici ideali da includere

Gli alimenti fermentati sono un ottimo modo per ottenere benefici per la salute intestinale durante una dieta chetogenica. Il processo di fermentazione riduce il contenuto di carboidrati degli alimenti, rendendoli preferibili per le diete chetogeniche.

Verdure fermentate a basso contenuto di carboidrati

Le verdure fermentate sono ottime fonti di probiotici che non danneggiano la tua riserva di carboidrati. Una tazza e mezza di crauti contiene solo 1-2 g di carboidrati complessi e ben 4,1 grammi di fibre. I crauti forniscono anche molta vitamina C, vitamina K e vitamine del gruppo B.

Il kimchi, che deriva dal cavolo fermentato, produce molto acido lattico e lattasi. Uno studio scientifico condotto su 21 soggetti ha dimostrato che mangiare kimchi regolarmente per otto settimane ha contribuito a ridurre i livelli di zucchero nel sangue, il peso corporeo e la resistenza all’insulina.

• Crauti non pastorizzati: 1-2 g di carboidrati netti per tazza da 140 ml

• Kimchi tradizionale: 2 g di carboidrati netti per tazza da 140 ml

• Sottaceti fermentati: 1 g di carboidrati netti per porzione

Opzioni di latticini compatibili con la dieta chetogenica

I latticini fermentati interi forniscono sia probiotici che grassi sani. Abbiamo scoperto che il kefir si distingue come una scelta nutriente quando fermenta per 24 ore, il che riduce notevolmente il contenuto di lattosio. I formaggi a pasta dura come il cheddar non contengono praticamente carboidrati, a differenza di quelli a pasta molle.

È necessario scegliere con attenzione lo yogurt bianco intero, poiché molte marche di yogurt nascondono zuccheri nei loro prodotti. I risultati migliori si ottengono con lo yogurt che fermenta per 24 ore (società termofile) o 2 giorni (società mesofile). Questa fermentazione più lunga garantirà la massima riduzione del lattosio.

Bevande probiotiche senza zucchero

Il kefir d’acqua funziona benissimo come alternativa alle opzioni a base di lattosio. Alcune selezioni di kombucha possono essere inserite nella dieta chetogenica se si scelgono marche con un contenuto di carboidrati ridotto. I kombucha a basso contenuto di zucchero contengono solo 2-3 g di carboidrati complessi per porzione. Tazza.

Le bevande analcoliche probiotiche sono diventate popolari tra le persone che desiderano alternative completamente senza zucchero. Queste bevande contengono solo 0,66 g di carboidrati per porzione, quindi puoi gustare i probiotici senza influenzare la chetosi.

Il tempo di fermentazione controlla il modo in cui questi alimenti si adattano alla tua dieta: una fermentazione più lunga implica meno carboidrati. Questa semplice regolazione ti aiuta ad aggiungere più alimenti ricchi di probiotici pur rimanendo in chetosi.

Scegliere gli integratori probiotici giusti

La scelta dell’integratore probiotico ideale richiede un’attenta analisi dei dettagli e delle soluzioni che aiutano con la chetosi. Gli studi dimostrano che è necessario un integratore probiotico con almeno 60 miliardi di cellule formanti colonie (UFC) per porzione. Questa quantità fornisce sufficienti microrganismi benefici al tratto digerente.

Ceppi utili per favorire la chetosi

Diversi ceppi probiotici funzionano bene con uno stile di vita chetogenico:

• Lactobacillus acidophilus: favorisce il controllo del peso e la perdita di grasso

• Lactobacillus plantarum: migliora l’assorbimento dei nutrienti

• Lactobacillus bulgaricus: migliora la salute dell’apparato digerente

• Tipi di Bifidobacterium: favoriscono la salute generale dell’intestino

Questi ceppi collaborano per migliorare la digestione dei grassi riciclando i sali biliari. Il tuo corpo ha bisogno di questi sali per scomporre i grassi alimentari e assorbire le vitamine liposolubili.

Evitare i carboidrati nascosti negli integratori

Molti integratori probiotici contengono pochi carboidrati, tuttavia è necessario leggere attentamente le etichette. Alcuni prodotti contengono riempitivi o additivi che possono influire sulla chetosi. Cerca integratori in compresse a rilascio ritardato. Queste capsule aiutano i probiotici a superare l’acidità di stomaco.

Gli integratori probiotici liquidi di alta qualità sono un’ottima scelta se non ti piacciono le pillole. Assicurati solo che qualsiasi formula liquida non nasconda zuccheri o conservanti ricchi di carboidrati.

Suggerimenti su tempi e dosi

Il momento giusto fa sì che i probiotici funzionino molto meglio. La ricerca dimostra che i probiotici con ceppi di Lactobacillus o Bifidobacterium funzionano meglio mezz’ora prima dei pasti. Questo momento aiuta a proteggere i batteri benefici dall’acidità di stomaco.

Il tuo integratore probiotico funziona meglio con alimenti che contengono carboidrati, grassi e proteine ​​sane. Evita cibi o bevande acide come caffè, succo d’arancia o salsa di pomodoro quando assumi probiotici. Questi prodotti possono renderli meno efficaci.

Assumi probiotici da 3 a 5 volte al giorno per favorire la crescita microbica nell’intestino. Se assumi antibiotici, lascia un intervallo di due ore tra la dose di antibiotico e quella di probiotico.

I nuovi consumatori di probiotici dovrebbero iniziare gradualmente per evitare effetti collaterali. Concediti un mese per testare l’efficacia dell’integratore. Ricorda di conservare i probiotici esattamente come indicato sull’etichetta e di verificare se necessitano di refrigerazione.